Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Subida em caixa

Subida em caixa, 3 séries, 10 repetições por perna, altura da caixa 20 cm

Ilustração do exercício Subida em caixa

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque um pé numa caixa de 20 cm de altura e, em seguida, empurre com essa perna para subir, mantendo as costas direitas. Desça lentamente, controlando o movimento. Alterne as pernas em cada série.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para a frente. Controle a descida para proteger o joelho.

Progressão: Aumente gradualmente a altura da caixa ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
caixa
Posição inicial
Em pé, em frente a uma caixa de 20 cm
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
step up em caixa, subida de joelho, subir escadas

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.