Joelho · Fortalecimento
Subida em caixa com halteres
Subida em caixa com halteres, 3 séries, 10 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Descrição: Fique em pé, segurando um halter em cada mão, de frente para uma caixa estável. Suba lentamente um pé na caixa, empurrando com a perna, e depois desça suavemente controlando o movimento. Alterne as pernas a cada repetição.
Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente. Ative os músculos da coxa e evite inclinar o tronco para a frente. Controle a descida para proteger os joelhos.
Progressão: Aumente o peso dos halteres ou a altura da caixa à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- caixa, halteres
- Posição inicial
- Em pé de frente para uma caixa, com halteres nas mãos
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular do joelho
- Também conhecido como
- subida em caixa com pesos, step up com halteres, subida em degrau com halteres, step up caixa
