Joelho · Fortalecimento
Subida lateral ao degrau com halteres
Subida lateral ao degrau com halteres, 3 séries, 10 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Descrição: Segure um haltere em cada mão, com os braços ao longo do corpo. Coloque um pé num degrau ou suporte estável ao lado, depois empurre com essa perna para subir no degrau. Baixe lentamente de volta, controlando o movimento, e depois repita com a outra perna.
Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente. Contraia os músculos da coxa ao subir e evite inclinar o corpo para o lado.
Progressão: Aumente o peso dos halteres ou a altura do degrau quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Degrau ou banco, Halteres
- Posição inicial
- Em pé, segurando halteres, pés no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular do joelho
- Também conhecido como
- step-up lateral com peso, subida lateral com halteres, step-up em suporte com pesos
