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Joelho · Fortalecimento

Subir/descer um degrau com eletroestimulação

Subir/descer um degrau com eletroestimulação, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Subir/descer um degrau com eletroestimulação

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque um pé num degrau estável e, em seguida, suba com apoio total nessa perna, controlando o movimento. Desça lentamente, mantendo o controlo, usando a eletroestimulação para fortalecer os músculos à volta do joelho.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite empurrar com a perna de trás. Controle cuidadosamente tanto a subida quanto a descida para proteger o seu joelho.

Progressão: Aumente o número de repetições ou a altura do degrau à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Degrau, Eletroestimulação
Posição inicial
Em pé, em frente a um degrau estável
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular à volta do joelho
Também conhecido como
subir/descer um degrau, exercício de fortalecimento do joelho, exercício de degrau com eletroestimulação

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.