Joelho · Fortalecimento
Transferência de kettlebell com um braço
Transferência de kettlebell com um braço, 3 séries, 8 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Descrição: Segure um kettlebell numa mão, flexione ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente mantendo as costas direitas. Transfira o kettlebell por baixo da perna oposta, passando-o de uma mão para a outra, e depois regresse à posição inicial.
Dicas: Mantenha o core ativado e as costas direitas durante todo o movimento para proteger os joelhos e as costas. Realize a transferência do kettlebell de forma controlada para evitar movimentos bruscos.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do kettlebell ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- kettlebell
- Posição inicial
- De pé, kettlebell numa mão, joelhos ligeiramente fletidos
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular à volta do joelho
- Também conhecido como
- transferência de kettlebell entre as mãos, passagem de kettlebell por baixo da perna, kettlebell debaixo da perna
