Abdução Isométrica da Mandíbula
Abdução isométrica da mandíbula, 3 séries, 8 repetições por lado, manter por 5 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Manter: 5 segundos
Descrição: Sente-se com a cabeça estável e a boca ligeiramente aberta, com a mandíbula centrada sem apertar os dentes. Mova lentamente a mandíbula para um lado, aplicando uma leve pressão com um dedo, se necessário, e depois retorne ao centro antes de repetir do outro lado. Mantenha a posição lateral máxima por 5 segundos antes de retornar ao centro.
Dicas: Mantenha a cabeça imóvel e evite mover a mandíbula para a frente ou para trás; concentre-se apenas no movimento lateral. Respire calmamente e controle o movimento para evitar tensão excessiva.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, cabeça estável, boca ligeiramente aberta, mandíbula centrada
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da mandíbula e melhorar a estabilidade lateral
- Também conhecido como
- exercício lateral da mandíbula, fortalecimento isométrico mandibular, mobilização lateral da mandíbula
