Mandíbula · Fortalecimento
Abdução lateral da mandíbula contra resistência
Abdução lateral da mandíbula contra resistência, 3 séries, 8 repetições de cada lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 de cada lado
Descrição: Sente-se com a cabeça estável e a boca ligeiramente aberta, mandíbula centrada e dentes não cerrados. Mova lentamente a mandíbula para o lado sem mover para a frente ou para trás, depois retorne ao centro antes de repetir do outro lado. Aplique uma pressão suave com um dedo no queixo para fornecer resistência controlada.
Dicas: Mantenha a cabeça imóvel e concentre-se num movimento lateral lento e controlado. Não force e evite cerrar os dentes.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência pressionando um pouco mais forte com o dedo à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, cabeça estável, boca ligeiramente aberta, mandíbula centrada
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da mandíbula e melhorar o controlo dos movimentos laterais
- Também conhecido como
- movimento lateral da mandíbula, exercício de abdução mandibular, fortalecimento lateral da mandíbula
