Mandíbula · Fortalecimento
Abertura Isométrica da Boca
Abertura isométrica da boca, 3 séries, 8 repetições, manter por 5 segundos na posição aberta
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Duração: Manter a boca aberta por 5 segundos
Descrição: Sente-se com a cabeça ereta e o olhar para a frente. Abra a boca lentamente, controlando o movimento para evitar o desvio lateral da mandíbula, depois mantenha a posição aberta por 5 segundos antes de retornar suavemente à posição fechada.
Dicas: Mantenha a mandíbula centrada durante todo o exercício e evite movimentos bruscos. Se necessário, coloque suavemente os dedos sob o queixo para auxiliar ou resistir ao movimento.
Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente gradualmente o tempo de manutenção da posição aberta em 2 segundos.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, cabeça alinhada, olhar para a frente
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da mandíbula e melhorar o controlo da abertura da boca
- Também conhecido como
- abertura mandibular controlada, exercício de abertura da boca, fortalecimento isométrico da boca
