Mandíbula · Fortalecimento
Exercício Isométrico de Protração da Mandíbula
Protração isométrica da mandíbula, 3 séries, 8 repetições, manter por 5 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Duração: Manter por 5 segundos
Descrição: Sente-se com o pescoço alongado e a cabeça estável. Mova suavemente a mandíbula para a frente sem inclinar a cabeça, depois mantenha a posição contraindo sem mover por 5 segundos. Retorne lentamente à posição neutra.
Dicas: Certifique-se de não inclinar a cabeça e mantenha o pescoço relaxado. Se sentir resistência, aplique uma leve pressão com os dedos no queixo para um trabalho mais eficaz.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos à medida que o exercício se tornar mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, pescoço alongado, cabeça estável, mandíbula em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da mandíbula e melhorar a estabilidade da cabeça
- Também conhecido como
- avanço da mandíbula, exercício de protração mandibular, fortalecimento da mandíbula
