Mandíbula · Fortalecimento
Fechamento Isométrico da Boca
Fechamento isométrico da boca, 3 séries, 8 repetições, manter por 5 segundos
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Duração: manter por 5 segundos
Descrição: Sente-se com a cabeça ereta e o rosto relaxado. Feche lentamente a boca contraindo os músculos ao redor da mandíbula, exagerando ligeiramente o fechamento sem forçar, depois mantenha a contração por 5 segundos antes de soltar suavemente.
Dicas: Mantenha o pescoço relaxado e evite qualquer tensão ou movimentos compensatórios. Realize o movimento de forma lenta e simétrica para um fortalecimento eficaz.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação para até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, cabeça ereta, rosto relaxado
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da mandíbula
- Também conhecido como
- fechamento boca isométrico, exercício mandíbula fechada, reforço isométrico boca
