Mandíbula · Fortalecimento
Protração da Mandíbula Contra Resistência
Protração da mandíbula contra resistência, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sente-se com o pescoço alongado e a cabeça estável. Coloque os dedos levemente no queixo para oferecer uma resistência suave enquanto move lentamente a mandíbula para a frente (protração), e depois retorne suavemente à posição neutra sem inclinar a cabeça.
Dicas: Mantenha a cabeça imóvel e evite forçar a mandíbula. Realize o movimento lentamente para manter um bom controlo da resistência.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência aplicada pelos dedos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, pescoço alongado, cabeça estável, mandíbula em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da mandíbula para melhorar a estabilidade e função
- Também conhecido como
- avanço da mandíbula com resistência, exercício de protração mandibular, exercício de fortalecimento da mandíbula
