Procaryote
Mandíbula · Mobilidade

Franzir o nariz

Franzir o nariz, 3 séries, 10 repetições, manter por 3 segundos

Ilustração do exercício Franzir o nariz

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Duração: Manter por 3 segundos

Descrição: Sente-se ou fique de pé de frente para um espelho com o rosto relaxado. Contraia os músculos ao redor do nariz para franzir a parte superior do nariz, enrugando-o, e mantenha essa contração por 3 segundos antes de relaxar.

Dicas: Mantenha a cabeça reta e evite franzir a testa ou os olhos. Concentre-se apenas no movimento do nariz para melhorar a mobilidade local.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente a duração da manutenção para 5 segundos.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, rosto relaxado, cabeça ereta
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade dos músculos ao redor do nariz
Também conhecido como
enrugar o nariz, estreitar o nariz

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.