Mão e punho · Fortalecimento
Abdução do Polegar Contra Resistência
Abdução do polegar contra resistência, 3 séries, 10 repetições, pausa de 2 segundos na abdução máxima
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Pausa: 2 segundos na posição de abdução máxima
Descrição: Apoie o antebraço numa superfície estável, com a mão em posição neutra. Abduza lentamente o polegar para fora contra uma resistência leve, mantenha a posição máxima por 2 segundos sem mover o punho, e depois retorne suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o punho e os outros dedos imóveis para isolar o movimento do polegar. Evite compensar com o cotovelo ou ombro para um trabalho direcionado.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- resistência manual ou pequeno equipamento de resistência
- Posição inicial
- Antebraço estável, mão em posição neutra apoiada numa superfície
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos abdutores do polegar
- Também conhecido como
- abdução do polegar, fortalecimento abdução polegar, exercício polegar contra resistência
