Procaryote
Mão e punho · Fortalecimento

Compressão da mão com bola

Compressão da mão, 3 séries, 12 repetições, libertação controlada

Ilustração do exercício Compressão da mão com bola

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Segure uma bola macia na sua mão com os dedos afastados. Aperte lentamente a bola fechando os dedos e, em seguida, solte suavemente sem mover o punho.

Dicas: Mantenha o punho estável e evite apertar com muita força para evitar fadiga rápida. Concentre-se num movimento controlado e constante.

Progressão: Aumente o número de repetições por série ou use uma bola mais firme quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
bola macia
Posição inicial
Mão aberta segurando uma bola macia
Objetivo clínico
Fortalecer a preensão e a força do punho
Também conhecido como
exercício de preensão, fortalecimento da mão, apertar bola, exercício de punho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.