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Mão e punho · Fortalecimento

Abdução excêntrica do polegar contra resistência

Abdução excêntrica do polegar contra resistência, 3 séries, 10 repetições, retorno controlado

Ilustração do exercício Abdução excêntrica do polegar contra resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Apoie o antebraço numa superfície estável com a mão em posição neutra. Usando a outra mão ou um pequeno dispositivo de resistência, aplique uma resistência suave enquanto afasta lentamente o polegar da palma da mão, depois controle o retorno à posição inicial sem mover o punho, cotovelo ou ombro.

Dicas: Mantenha o punho e os dedos imóveis, concentre-se no movimento lento e controlado do polegar. Evite compensar com o braço ou ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência ou as repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Pequeno dispositivo de resistência (opcional)
Posição inicial
Antebraço estável, mão em posição neutra sobre uma superfície
Objetivo clínico
Fortalecer os abdutores do polegar para melhorar a força e o controlo da mão
Também conhecido como
Fortalecimento excêntrico do polegar, Abdução lenta do polegar, Exercício de resistência do polegar

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.