Desvio Radial do Punho com Haltere
Desvio radial do punho com haltere, 3 séries, 10 repetições, retorno excêntrico lento
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sentado, apoie o antebraço numa superfície com a mão a estender-se para além da borda, punho em posição neutra. Segure um haltere leve e incline lentamente o punho em direção ao polegar (desvio radial) sem mover o cotovelo ou fletir/estender o punho. Retorne muito lentamente à posição neutra, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha o cotovelo imóvel e concentre-se num movimento lento e controlado, especialmente durante o retorno excêntrico. Não force e escolha um peso apropriado para evitar qualquer dor.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere assim que conseguir realizar 3 séries de 10 repetições com controlo perfeito e sem dor.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- haltere leve, apoio para antebraço
- Posição inicial
- Sentado, antebraço apoiado numa superfície, punho em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos responsáveis pelo desvio radial do punho
- Também conhecido como
- flexão lateral do punho, inclinação lateral do punho, exercício de punho com haltere
