Desvio radial do punho com bastão
Desvio radial do punho com bastão, 3 séries, 10 repetições, retorno excêntrico lento
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sentado, apoie o antebraço numa superfície com a mão estendida para além da borda, com o punho em posição neutra. Segure um bastão ou mantenha os dedos relaxados, depois incline lentamente o punho em direção ao polegar (desvio radial) sem mover o cotovelo ou fletir o punho. Retorne muito lentamente à posição neutra, controlando o movimento excêntrico.
Dicas: Mantenha o cotovelo imóvel e evite qualquer flexão ou extensão do punho durante o exercício. Controle bem a descida para fortalecer eficazmente os músculos.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência usando um bastão mais pesado ou adicionando uma banda de resistência quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bastão
- Posição inicial
- Sentado, antebraço apoiado numa superfície, mão estendida para além da borda, punho em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos responsáveis pelo desvio radial do punho
- Também conhecido como
- flexão lateral do punho, inclinação lateral do punho, exercício de punho com bastão
