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Mão e punho · Fortalecimento

Apertar Bola na Mão

Apertar bola na mão, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Apertar Bola na Mão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Segure uma bola macia na mão com os dedos abertos. Aperte a bola lentamente, fechando os dedos, e depois solte-a suavemente, sem mover o punho.

Dicas: Mantenha o punho estável e evite usar muita força para prevenir fadiga rápida. Concentre-se num movimento controlado e uniforme.

Progressão: Aumente o número de repetições ou use uma bola mais firme se o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
bola macia
Posição inicial
Sentado ou em pé, mão aberta, segurando uma bola macia
Objetivo clínico
Fortalecer a força de preensão da mão e do punho
Também conhecido como
Exercício de preensão, Exercício de fortalecimento da mão, Apertar bola, Exercício para o punho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.