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Mão e punho · Fortalecimento

Circundução do Punho com Haltere

Circundução do punho com haltere, 3 séries, 10 repetições em cada direção

Ilustração do exercício Circundução do Punho com Haltere

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 em cada direção

Descrição: Segure um haltere leve na mão, com o braço fletido a 90 graus e o cotovelo apoiado numa superfície estável. Realize lentamente movimentos circulares completos do punho, primeiro numa direção e depois na outra, mantendo o braço imóvel.

Dicas: Controle o movimento para evitar movimentos bruscos e não force. Mantenha o punho relaxado e respire regularmente.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
haltere
Posição inicial
Sentado ou em pé, braço fletido a 90 graus, cotovelo apoiado numa superfície estável
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do punho e melhorar a mobilidade
Também conhecido como
rotação do punho com peso, círculos do punho com haltere, mobilização circular do punho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.