Caminhada do Fazendeiro com Resistência Manual
Caminhada do fazendeiro com resistência manual, 3 séries, 20 metros, mão direita e depois mão esquerda
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Distância: 20 metros por mão
Descrição: Fique em pé com o punho e os dedos em posição neutra. Caminhe lentamente por 20 metros enquanto mantém a resistência manual aplicada pela mão oposta na mão que está a trabalhar, controlando o movimento do punho, polegar e dedos. Certifique-se de que não há compensação com o cotovelo ou ombro, e retorne suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o antebraço estável e a mão claramente visível durante todo o exercício. Concentre-se em movimentos controlados e precisos para fortalecer eficazmente a mão e o punho.
Progressão: Aumente a distância de caminhada em 5 metros ou a resistência manual quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, punho e dedos em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer a mão e o punho
- Também conhecido como
- caminhada do fazendeiro, caminhada com resistência manual, exercício de fortalecimento do punho
