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Mão e punho · Fortalecimento

Adução do Polegar Contra Resistência

Adução do polegar contra resistência, 3 séries, 10 repetições, resistência com o indicador da outra mão.

Ilustração do exercício Adução do Polegar Contra Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Apoie o antebraço numa superfície estável com a mão em posição neutra. Usando a outra mão, aplique uma resistência suave na lateral do polegar enquanto o move em direção à palma da mão (adução). Realize o movimento lentamente, mantendo o controlo da posição do punho e sem mover o cotovelo ou o ombro.

Dicas: Mantenha o punho e os dedos estáveis, não aplique resistência excessiva para evitar dor. Concentre-se num movimento preciso e controlado.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência aplicada pelo dedo indicador da outra mão à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Antebraço estável, mão em posição neutra
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos adutores do polegar
Também conhecido como
fortalecimento adutores do polegar, exercício adução polegar, fortalecimento mão polegar

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