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Mão e punho · Mobilidade

Abdução dos Dedos com Resistência Leve

Abdução dos dedos com resistência leve, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Abdução dos Dedos com Resistência Leve

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Apoie o antebraço de forma estável numa superfície plana com a mão em posição neutra. Afaste lentamente os dedos, mantendo o punho estável, usando a mão oposta ou uma faixa elástica leve para fornecer uma resistência suave. Retorne suavemente à posição inicial sem mover o cotovelo ou o ombro.

Dicas: Mantenha o punho reto e evite compensar com o braço. Controle bem o movimento para maximizar a mobilidade dos dedos.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
faixa elástica leve (opcional)
Posição inicial
Antebraço estável na superfície, mão em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade dos dedos e do punho
Também conhecido como
abdução dos dedos, mobilização dos dedos, exercício dedos com resistência

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.