Procaryote
Mão e punho · Mobilidade

Alongamento de Extensão da Articulação Metacarpofalângica (MCF)

Alongamento de extensão da MCF, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos

Ilustração do exercício Alongamento de Extensão da Articulação Metacarpofalângica (MCF)

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Manter: 5 segundos

Descrição: Apoie o antebraço de forma estável numa superfície, com a mão em posição neutra. Estenda lentamente as articulações metacarpofalângicas (articulações dos dedos), mantendo o punho e os dedos alinhados, sem mover o cotovelo ou o ombro. Mantenha a posição de extensão máxima por 5 segundos e, em seguida, retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento lentamente e controle bem a amplitude para evitar compensações. Use a mão oposta para auxiliar ou fornecer uma leve resistência, se necessário.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Antebraço estável, mão em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade e o alongamento das articulações dos dedos
Também conhecido como
Alongamento MCF, Extensão articulação dedos, Alongamento articulação dedos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.