Alongamento do Primeiro Compartimento Extensor do Punho
Alongamento do primeiro compartimento extensor, 3 séries, manter por 30 segundos, descansar 15 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por alongamento
Descanso: 15 segundos entre cada série
Descrição: Coloque o antebraço apoiado numa superfície, com a mão em posição neutra. Usando a outra mão, puxe suavemente o polegar para trás e para fora para alongar o primeiro compartimento extensor, sem mover o cotovelo ou o ombro. Mantenha o alongamento na amplitude máxima sem dor e, em seguida, solte lentamente.
Dicas: Mantenha o punho e os dedos relaxados, evite compensar com o cotovelo ou o ombro. Respire calmamente durante o alongamento.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção do alongamento em 5 segundos quando se sentir confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Antebraço apoiado, punho e dedos em posição neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão dos tendões extensores do polegar
- Também conhecido como
- alongamento polegar punho, alongamento primeiro compartimento, alongamento extensor do polegar
