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Mão e punho · Mobilidade

Alongamento dos Flexores do Punho e Dedos 2 e 3

Alongamento dos flexores do punho e dedos 2 e 3, 3 séries, manter por 20 segundos

Ilustração do exercício Alongamento dos Flexores do Punho e Dedos 2 e 3

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por alongamento

Descrição: Mantenha o antebraço estável, com a palma da mão virada para cima. Com a outra mão, alongue suavemente os dedos 2 e 3, bem como o punho, puxando-os para trás até sentir um alongamento sem dor. Mantenha a posição sem mover, depois solte lentamente.

Dicas: Mantenha o cotovelo e o ombro imóveis para evitar compensações. Realize o movimento lentamente e controle bem a amplitude.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação até 30 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Antebraço estável, palma da mão virada para cima, punho e dedos em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade dos flexores do punho e dedos 2 e 3
Também conhecido como
alongamento punho dedos 2 e 3, alongamento flexores da mão, alongamento dedo indicador e médio

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.