Alongamento dos Flexores do Punho e Dedos 4 e 5
Alongamento dos flexores do punho e dedos 4 e 5, 3 séries, manter por 20 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos por alongamento
Descrição: Mantenha o antebraço estável e posicione o punho e os dedos numa posição neutra. Com a outra mão, alongue suavemente os dedos 4 e 5, bem como o punho para trás, até sentir um alongamento controlado e sem dor, evitando o movimento do cotovelo ou ombro. Mantenha a posição de alongamento máximo e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o antebraço imóvel para isolar o alongamento no punho e nos dedos. Não force e respeite a sensação de conforto para prevenir lesões.
Progressão: Aumente gradualmente a duração do alongamento em 5 segundos a cada semana, se o exercício for bem tolerado.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Antebraço estável, punho e dedos em posição neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar a flexibilidade dos flexores do punho e dedos 4 e 5
- Também conhecido como
- alongamento punho e dedos 4 e 5, alongamento flexores da mão, alongamento dedo anelar e mínimo
