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Mão e punho · Mobilidade

Alongamento dos Flexores dos Dedos e do Punho

Alongamento dos flexores dos dedos e do punho, 3 séries, manter por 20 segundos

Ilustração do exercício Alongamento dos Flexores dos Dedos e do Punho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por alongamento

Descrição: Mantenha o antebraço firme, com a palma da mão virada para cima. Com a outra mão, alongue suavemente os dedos e o punho para trás até sentir um alongamento confortável, sem dor. Mantenha a posição e depois solte lentamente.

Dicas: Mantenha o cotovelo e o ombro imóveis para evitar compensação. Respire calmamente durante o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 30 segundos à medida que o alongamento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Antebraço estável, punho e dedos em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade dos flexores dos dedos e do punho
Também conhecido como
alongamento punho e dedos, alongamento flexores da mão, alongamento antebraço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.