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Mão e punho · Mobilidade

Alongamento dos Dedos em Postura de Garra

Alongamento dos dedos em postura de garra, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Alongamento dos Dedos em Postura de Garra

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Comece com a mão aberta, dedos estendidos. Dobre lentamente os dedos para formar uma postura de garra, curvando-os em direção à palma da mão sem forçar, depois retorne à posição inicial. Realize o movimento de forma lenta e controlada para alongar eficazmente os músculos e tendões dos dedos.

Dicas: Mantenha o punho estável e evite qualquer dor durante o exercício. Respire calmamente e concentre-se na sensação de alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção da postura de garra à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Mão aberta, dedos estendidos
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e o alongamento dos dedos e do punho
Também conhecido como
alongamento garra, flexão dedos em garra, exercício dedos em garra

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.