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Mão e punho · Mobilidade

Alongamento dos Flexores do Punho

Alongamento dos flexores do punho, 3 séries, manter por 20 segundos por mão

Ilustração do exercício Alongamento dos Flexores do Punho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por mão

Descrição: Mantenha o antebraço firme e posicione o punho em uma posição neutra. Com a outra mão, puxe suavemente a palma da mão para trás para alongar os flexores do punho, sem mover o cotovelo ou o ombro. Mantenha o alongamento por 20 segundos e, em seguida, solte lentamente.

Dicas: Mantenha o antebraço imóvel para atingir corretamente os músculos do punho. Não force o alongamento além do seu conforto para evitar dor.

Progressão: Aumente gradualmente a duração do alongamento para até 30 segundos quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Antebraço estável, punho em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade dos flexores do punho
Também conhecido como
alongamento flexores punho, alongamento antebraço, alongamento palma da mão

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.