Procaryote
Mão e punho · Fortalecimento

Desvio ulnar do punho com Flexbar

Desvio ulnar do punho com Flexbar, 3 séries, 10 repetições, retorno excêntrico lento

Ilustração do exercício Desvio ulnar do punho com Flexbar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado, apoie o antebraço numa superfície com a mão estendida para além da borda, punho em posição neutra. Segure o Flexbar e incline lentamente o punho em direção ao dedo mínimo, sem fletir ou estender o punho. Retorne muito lentamente à posição neutra, controlando bem o movimento.

Dicas: Mantenha o cotovelo imóvel e concentre-se num movimento lateral estrito, sem movimentos parasitas. Controle bem a fase de retorno para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência do Flexbar ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Flexbar
Posição inicial
Sentado, antebraço apoiado numa superfície, mão estendida para além da borda, punho em posição neutra
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos responsáveis pelo desvio ulnar do punho
Também conhecido como
Fortalecimento desvio ulnar do punho, Flexão lateral do punho com Flexbar, Exercício de punho com Flexbar

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.