Mão e punho · Fortalecimento
Desvio ulnar do punho com haltere leve para fortalecimento
Fortalecimento do punho com desvio ulnar, 3 séries, 12 repetições, com haltere leve
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Equipamento: Haltere leve
Descrição: Sente-se, coloque o antebraço sobre uma mesa com a mão estendida para além da borda, com o punho em posição neutra. Segure um haltere leve e incline lentamente o punho para o lado do dedo mínimo (desvio ulnar) até atingir a máxima amplitude controlada, depois retorne suavemente à posição neutra.
Dicas: Mantenha o antebraço bem apoiado para isolar o movimento no punho. Realize o movimento lentamente para evitar movimentos bruscos e maximizar o fortalecimento.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Haltere leve
- Posição inicial
- Sentado, antebraço apoiado numa mesa, punho em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do punho para melhorar a estabilidade e a função da mão
- Também conhecido como
- Desvio ulnar do punho, Fortalecimento do punho com desvio ulnar, Exercício de punho para o lado do dedo mínimo
