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Mão e punho · Mobilidade

Automassagem da cicatriz

Automassagem da cicatriz, 2 séries, 1 minuto cada, movimentos circulares e longitudinais

Ilustração do exercício Automassagem da cicatriz

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Duração: 1 minuto por série

Descrição: Coloque o antebraço e a mão numa superfície estável. Usando os dedos da outra mão, aplique pressão suave e progressiva na cicatriz ou área-alvo, realizando movimentos circulares e longitudinais de deslizamento. Termine cada série mantendo a pressão por alguns segundos antes de soltar.

Dicas: Certifique-se de que a área massajada permanece visível para monitorizar a pressão. Ajuste a força de acordo com o seu conforto, sem causar dor.

Progressão: Aumente gradualmente a duração das séries em 10 segundos à medida que a massagem se torna confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Antebraço e mão apoiados numa superfície estável
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e mobilidade da cicatriz
Também conhecido como
massagem cicatriz mão, automassagem punho, massagem cicatriz com fita

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.