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Mão e punho · Mobilidade

Automassagem do antebraço anterior

Automassagem do antebraço anterior, 2 minutos, pequenos círculos suaves e deslizamentos

Ilustração do exercício Automassagem do antebraço anterior

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Como fazer o exercício

Duração: 2 minutos

Descrição: Coloque o antebraço e a mão numa superfície estável. Usando os dedos da outra mão, aplique pressão suave e progressiva na face anterior do antebraço, realizando pequenos círculos e deslizamentos longos ou transversais. Termine cada movimento com pressão sustentada por alguns segundos antes de soltar.

Dicas: Certifique-se de que a área massajada permanece visível para monitorizar a pressão. Ajuste a força de acordo com o seu conforto, sem causar dor.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da massagem até 5 minutos, se for confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Antebraço e mão apoiados numa superfície estável
Objetivo clínico
Relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea no antebraço
Também conhecido como
automassagem antebraço, massagem antebraço anterior

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.