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Mão e punho · Mobilidade

Deslizamento Tendinoso dos Dedos

Deslizamento tendinoso dos dedos, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Deslizamento Tendinoso dos Dedos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado, com o braço junto ao corpo, cotovelo fletido e punho em posição neutra, estenda lentamente o cotovelo, o punho e abra os dedos para alongar suavemente os tendões. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial fletindo o cotovelo e o punho para relaxar a tensão. Realize este movimento de forma lenta e controlada para promover a mobilidade tendinosa.

Dicas: Mantenha o ombro relaxado durante todo o exercício e evite movimentos bruscos. Concentre-se num deslizamento tendinoso suave, sem forçar.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, braço junto ao corpo, cotovelo fletido, punho em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade dos tendões dos dedos e reduzir as aderências
Também conhecido como
Deslizamento Tendinoso dos Dedos, mobilização dos tendões dos dedos, deslizamento tendinoso dos dedos, exercício de mobilidade dos dedos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.