Elevação Alternada dos Dedos com Controle do Punho
Elevações alternadas dos dedos, 3 séries, 10 repetições por dedo, mão posicionada, controle do punho
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por dedo
Descrição: Apoie o antebraço de forma estável numa superfície plana, com a mão claramente visível e o punho numa posição neutra. Levante lentamente um dedo de cada vez, mantendo o punho estável, e depois baixe-o suavemente sem mover o resto da mão. Certifique-se de não compensar com o cotovelo ou ombro e mantenha o controlo do movimento do punho durante todo o exercício.
Dicas: Concentre-se em movimentos precisos e lentos para melhorar o controlo motor. Mantenha o punho imóvel e evite tensão no antebraço ou ombro.
Progressão: Quando o movimento se tornar fácil, aumente a precisão diminuindo ainda mais a velocidade do gesto ou adicionando uma ligeira resistência com a mão oposta ou um pequeno objeto.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Antebraço apoiado, mão visível, punho em posição neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor fino da mão e do punho
- Também conhecido como
- exercício dedos alternados, mobilização fina dos dedos, controle do punho e dos dedos
