Desvio Ulnar Excêntrico do Punho com Flexbar
Desvio ulnar excêntrico do punho com Flexbar, 3 séries, 10 repetições, retorno lento e controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sentado, apoie o antebraço numa superfície com a mão estendida para além da borda, punho em posição neutra. Incline lentamente o punho em direção ao dedo mínimo (desvio ulnar) sem mover o cotovelo ou flexionar/estender o punho. Retorne muito lentamente e de forma controlada à posição neutra durante a fase excêntrica.
Dicas: Mantenha o cotovelo imóvel e concentre-se num movimento lento e controlado para maximizar o fortalecimento. Evite qualquer flexão ou extensão do punho durante o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência usando um Flexbar mais rígido ou diminuindo a velocidade do retorno excêntrico à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Flexbar
- Posição inicial
- Sentado, antebraço apoiado numa superfície, mão estendida para além da borda, punho em neutro
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos responsáveis pelo desvio ulnar do punho
- Também conhecido como
- Fortalecimento desvio ulnar do punho, Exercício excêntrico do punho com Flexbar, Exercício de flexão lateral do punho
