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Mão e punho · Mobilidade

Enrolar e Desenrolar os Dedos

Enrolar e desenrolar os dedos, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Enrolar e Desenrolar os Dedos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Comece com a mão aberta e os dedos estendidos. Enrole lentamente os dedos em direção à palma da mão, fletindo cada articulação (MCP, PIP, DIP) segmentadamente, e depois desenrole-os para retornar à posição inicial. Repita este movimento controlando cuidadosamente cada fase.

Dicas: Mantenha a mão relaxada e evite forçar a flexão. Concentre-se num movimento suave e gradual para melhorar a mobilidade dos dedos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que a mobilidade melhora sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Mão aberta, dedos estendidos
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade dos dedos e punho
Também conhecido como
flexão-extensão dos dedos, mobilização dos dedos, enrolar dedos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.