Procaryote
Mão e punho · Mobilidade

Extensão Alternada dos Dedos

Extensão alternada dos dedos, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Extensão Alternada dos Dedos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado, apoie o antebraço numa mesa com o punho livre. Comece com o punho e os dedos ligeiramente fletidos, depois estenda lenta e controladamente o punho e os dedos, abrindo-os, sem mover o antebraço. Retorne suavemente à posição inicial fletida.

Dicas: Realize o movimento lentamente para sentir o alongamento claramente e evitar qualquer tensão súbita. Mantenha o antebraço imóvel para isolar o movimento no punho e nos dedos.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da fase de extensão ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, antebraço na mesa, punho ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Alongamento e mobilização do punho e dedos
Também conhecido como
extensão dedos, alongamento dedos, extensão punho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.