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Mão e punho · Mobilidade

Extensão ativa dos dedos com assistência da mão oposta

Extensão ativa dos dedos com assistência da mão oposta, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Extensão ativa dos dedos com assistência da mão oposta

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Apoie o antebraço numa superfície estável com a mão em posição neutra. Usando a mão oposta, estique suavemente os dedos em extensão até um limite confortável e máximo, depois retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Certifique-se de que não há compensação do cotovelo ou ombro, mantenha o punho estável e controle bem o movimento. Use a mão oposta para guiar sem forçar.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de extensão ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Antebraço apoiado na superfície, mão em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade e o alongamento dos dedos e punho
Também conhecido como
alongamento ativo dos dedos, extensão assistida dos dedos, mobilização dos dedos com assistência

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