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Mão e punho · Mobilidade

Extensão Alternada dos Dedos com a Mão Apoiada

Extensão alternada dos dedos com a mão apoiada, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Extensão Alternada dos Dedos com a Mão Apoiada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sente-se com o antebraço apoiado numa mesa, com o punho livre. Comece com o punho e os dedos ligeiramente fletidos, depois estenda lentamente um dedo de cada vez, mantendo o punho elevado e os dedos abertos. Regresse suavemente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o antebraço imóvel para isolar o movimento do punho e dos dedos. Realize o movimento lentamente para mobilizar corretamente as articulações.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, antebraço apoiado, punho livre
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do punho e dos dedos
Também conhecido como
extensão alternada dos dedos, mobilização dos dedos mão apoiada, extensão individual dos dedos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.