Desvio Ulnar Excêntrico do Punho com Haltere
Desvio ulnar excêntrico do punho com haltere, 3 séries, 10 repetições, retorno lento e controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sente-se, apoie o antebraço numa superfície com a mão estendida para além da borda, punho em posição neutra. Incline lentamente o punho em direção ao dedo mínimo (desvio ulnar) sem mover o cotovelo ou fletir/estender o punho. Retorne muito lentamente e de forma controlada à posição neutra durante a fase excêntrica.
Dicas: Mantenha o cotovelo imóvel e concentre-se num movimento lento e controlado para fortalecer eficazmente os músculos do punho. Não permita que o punho fleta ou estenda durante o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou diminua a velocidade do retorno excêntrico para intensificar o exercício.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- haltere
- Posição inicial
- Sentado, antebraço apoiado numa superfície, mão estendida para além da borda, punho em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos responsáveis pelo desvio ulnar do punho
- Também conhecido como
- Fortalecimento desvio ulnar do punho, Exercício de desvio ulnar, Inclinação do punho com peso
