Procaryote
Mão e punho · Mobilidade

Extensão da articulação metacarpofalângica (MCF) com peso corporal

Extensão da MCF com peso corporal, 3 séries, 10 repetições, 5 segundos de sustentação

Ilustração do exercício Extensão da articulação metacarpofalângica (MCF) com peso corporal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Sustentação: 5 segundos

Descrição: Apoie o antebraço de forma estável numa superfície plana, com a mão em posição neutra. Estenda lentamente as articulações MCF (dedos e polegar) usando o peso da sua mão ou uma ligeira resistência, e depois mantenha a posição de extensão máxima por 5 segundos sem mover o cotovelo ou o ombro. Regresse suavemente à posição neutra, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o antebraço imóvel para isolar a articulação MCF. Evite compensações que envolvam o punho, cotovelo ou ombro. Respire calmamente durante o exercício.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente gradualmente a duração da sustentação até 10 segundos ou adicione uma ligeira resistência com a mão oposta ou uma banda elástica.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Antebraço apoiado de forma estável, mão em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade e alongar as articulações dos dedos e do punho
Também conhecido como
extensão MCF, alongamento dedos, extensão articulações da mão

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.