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Mão e punho · Mobilidade

Flexão global dos dedos com ligadura

Flexão global dos dedos com ligadura, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Flexão global dos dedos com ligadura

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Comece com a mão aberta, dedos estendidos. Flexione lentamente todos os dedos, enrolando-os em direção à palma da mão, mantendo a ligadura para um suporte leve. Termine com o punho fechado ou realizando a oposição do polegar a um dedo específico, dependendo da variante.

Sugestões: Realize o movimento lentamente e controle bem cada fase para alongar os músculos e tendões. Não force se sentir dor.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final por alguns segundos extras quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
ligadura
Posição inicial
Mão aberta, dedos estendidos
Objetivo clínico
Alongamento e mobilização dos dedos e punho
Também conhecido como
flexão dos dedos com ligadura, exercício de flexão da mão, flexão dos dedos ligada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.