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Mão e punho · Mobilidade

Flexão Passiva da Articulação Interfalângica Distal (IFD)

Flexão passiva da articulação interfalângica distal (IFD), 3 séries, 10 repetições por dedo

Ilustração do exercício Flexão Passiva da Articulação Interfalângica Distal (IFD)

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por dedo

Descrição: Numa posição sentada, a mão é colocada plana ou ligeiramente aberta. Usando a outra mão, dobre suavemente a articulação interfalângica distal (a última articulação do dedo) de cada dedo, mantendo as outras articulações estáveis. Repita este movimento lento para cada dedo, evitando força e dor.

Dicas: Certifique-se de que apenas a articulação IFD é mobilizada, evitando o movimento das articulações mais próximas da palma da mão. Realize o movimento suavemente e de forma controlada para promover a mobilidade sem irritação.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da posição fletida mantida até 5 segundos, à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, mão apoiada plana ou ligeiramente aberta
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da articulação interfalângica distal dos dedos
Também conhecido como
flexão passiva IFD, mobilização passiva dedo, exercício mobilidade articulação dedo, exercício mobilidade mão

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.