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Mão e punho · Mobilidade

Flexão Passiva dos Dedos

Flexão passiva dos dedos, 3 séries, 10 repetições, movimento lento

Ilustração do exercício Flexão Passiva dos Dedos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Movimento lento

Descrição: Comece com a mão aberta e os dedos estendidos. Dobre lentamente cada dedo, enrolando-os em direção à palma da mão, garantindo a flexão gradual de cada articulação (MCF, IFP, IFD) até formar um punho fechado ou uma postura em garra, dependendo da variante. Retorne suavemente à posição inicial antes de repetir.

Dicas: Realize o movimento lentamente para mobilizar cada articulação de forma eficaz, sem forçar. Mantenha a mão relaxada e evite qualquer dor.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração de cada flexão à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Mão aberta, dedos estendidos
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade dos dedos e do punho
Também conhecido como
flexão passiva dos dedos, mobilização passiva dos dedos, enrolar os dedos

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.