Flexão Segmentada dos Dedos com Ligadura
Flexão segmentada IFP/IFD com ligadura, 3 séries, 10 repetições por mão
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por mão
Descrição: Sentado ou em pé, coloque a mão aberta à sua frente com uma ligadura à volta dos dedos para um suporte leve. Flexione lentamente cada articulação dos dedos (IFP e IFD) de forma segmentada, curvando gradualmente os dedos em direção à palma da mão até formar um punho fechado ou uma postura em garra, dependendo da variante. Volte suavemente à posição inicial de mão aberta.
Dicas: Realize o movimento lentamente para sentir cada articulação a dobrar claramente. Mantenha o punho estável e evite qualquer dor. A ligadura deve ser confortável, nem muito apertada nem muito solta.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração de manutenção da posição final à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- ligadura
- Posição inicial
- Mão aberta ou dedos esticados, sentado ou em pé
- Objetivo clínico
- Alongamento e mobilidade dos dedos e do punho
- Também conhecido como
- flexão dos dedos com ligadura, flexão segmentada mão, exercício dedos ligadura, mobilidade interfalângica
