Mão e punho · Mobilidade

Flexão Segmentar dos Dedos

Flexão segmentar dos dedos, 3 séries, 8 repetições, comece com a mão aberta

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Comece com a mão aberta, dedos esticados. Dobre lentamente cada articulação dos dedos (MCP, PIP, DIP) segmentadamente, enrolando os dedos gradualmente em direção à palma da mão até formar um punho ou posição de garra. Para a variante de oposição, leve o polegar a um dedo específico enquanto os outros dedos permanecem esticados.

Dicas: Realize o movimento lentamente para sentir cada articulação dobrar corretamente. Não force se sentir dor. Mantenha a mão relaxada entre cada repetição.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final por alguns segundos para melhorar o alongamento.

Em resumo

Objetivo: Mobilidade
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Mão aberta, dedos esticados
Objetivo clínico: Alongamento e mobilidade dos dedos e punho
Também conhecido como: flexão de dedos, flexão segmentar dedos, exercícios de flexão de dedos

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.