Mão e punho · Fortalecimento

Fortalecimento da preensão com bola macia

Fortalecimento da preensão com bola macia, 3 séries, 12 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Segure uma bola macia na mão com o punho e os dedos em posição neutra. Aperte a bola contraindo os dedos e o polegar, depois solte lentamente controlando o movimento. Certifique-se de que o cotovelo e o ombro não se movem durante o exercício.

Dicas: Mantenha o antebraço estável e concentre-se em movimentos lentos e controlados. Use a mão oposta para estabilizar, se necessário.

Progressão: Aumente gradualmente a pressão na bola ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: bola macia
Posição inicial: Sentado ou em pé, antebraço estável, mão em posição neutra segurando uma bola macia
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos da mão e do punho
Também conhecido como: exercício de preensão, fortalecimento da mão com bola, exercício de punho com bola macia

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.