Mão e punho · Fortalecimento
Fortalecimento da preensão com bola em pronação e supinação
Fortalecimento da preensão com bola, 3 séries, 12 repetições, pronação e supinação
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Segure uma bola ou objeto similar na sua mão, com os dedos espalhados à volta dela. Aperte gradualmente a bola fechando os dedos, depois solte lentamente sem mover o punho. Realize o movimento em pronação (palma da mão para baixo) e supinação (palma da mão para cima).
Dicas: Mantenha o punho estável e evite movê-lo durante o exercício. Controle a abertura e o fecho dos dedos para maximizar o fortalecimento.
Progressão: Aumente o número de repetições ou use uma bola mais firme à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola de preensão, kettlebell (opcional)
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, braço ao longo do corpo, segurando uma bola com os dedos espalhados
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da mão e do punho
- Também conhecido como
- exercício de preensão, fortalecimento da mão com bola, exercício de pronação supinação do punho
