Mão e punho · Fortalecimento

Fortalecimento da preensão com FlexBar

Fortalecimento da preensão com FlexBar, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Segure o FlexBar com a mão afetada, punho e dedos em posição neutra. Realize lentamente um movimento de flexão ou extensão do punho e dos dedos, controlando bem o movimento, sem mover o cotovelo ou o ombro. Retorne suavemente à posição inicial, mantendo o controlo.

Dicas: Mantenha o antebraço estável e concentre-se num movimento preciso e lento para maximizar o fortalecimento. Não force além da sua amplitude confortável.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência, dobrando mais o FlexBar ou aumentando o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: FlexBar
Posição inicial: Sentado ou em pé, antebraço estável, segurando o FlexBar numa posição neutra
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos da mão e do punho
Também conhecido como: Exercício de preensão com FlexBar, Fortalecimento da mão e punho com FlexBar, Flexão e extensão do punho com FlexBar

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.